Obsah
Mať mnoho tuku okolo pása je škodlivé v mnohých ohľadoch. Ak máte tuk v oblasti brucha, máte riziko chronických ochorení vrátane vysokého cholesterolu a diabetu typu II. Bolesť v dolnej časti chrbta sa môže objaviť kvôli zvýšenej hmotnosti ťahaním panvy dopredu. Okrem fyzických účinkov sa môže znížiť aj úroveň vášho sebavedomia. Dobrý spôsob, ako dosiahnuť štíhly pás je cvičenie pravidelne a jesť zdravú vyváženú stravu.
Jesť rýchle občerstvenie alebo chrumky
Chrumky niesu také zlé, ako si väčšina z vás myslela. S chrumkamy každý deň môžete udržať váš hlad pod kontrolou a určite vás pravdepodobné minie prejedanie v čase jedla.
Kľúčom k úspechu je udržať takéto občerstvenie dostatočne malé na to, aby ste sa zbavili hladu. Možnosť rýchleho a zdravého občerstvenia je jablko s 5-10 mandľami.
Vyberte si múdro potraviny
Druh potravín, ktoré jete, by sa mal správne riešiť. Mali by ste jesť potraviny založené na vašej strave a tieto potraviny musia byť potraviny s nízkou energetickou hustotou. Množstvo kalórií, ktoré majú potraviny na objeme, je známe ako hustota energie. Treba sa vyhnúť potravinám s vysokou hustotou energie vrátane tvarohového koláča, rebier a hranolkov. Ale radšej jesť nejaké potraviny s nízkou hustotou energie vrátane chudého mäsa, zeleniny, ovocia, nízkotučných mliečnych výrobkov, rýb a celých zŕn.
Urobiť kardiovaskulárny tréning
Kardiovaskulárne cvičenia vrátane eliptického tréningu, bicyklovania a behu dosiahnu spaľovanie kalórií a vytvárania kalorického deficitu v tele. Najdôležitejšia vec je, že pravidelne cvičíte a robíte niečo, čo vás baví.
Podľa odborníkov sa odporúča, aby sa malo 60-90 minút fyzickej aktivity 5 dní týždenne pre najlepšie výsledky chudnutie. Ak sa vám to nehodí, nahromadite tento čas malými záchvatmy, ktoré sa vykonávajú počas celého dňa.
Vždy byť vedomý, keď príde čas na kvapaliny
Prebytočné kalórie z tekutín dopĺňajú kalórie z potravín. Nápoje vrátane piva, ovocného punču, sódy, kávových dezertov, vína a šupiek sú ťažké a musia byť odstránené, keď zmenšujete veľkosť pasu. Voda je dobrou voľbou, pretože neobsahuje žiadne množstvo kalórií, hydratuje telo a pomáha vyplavovať toxíny. Pred jedlom by ste mali vypiť pohár vody, aby ste znížili chuť do jedla.
Zvážte silový tréning
Dôležitou súčasťou redukcie štíhleho pásu je silový tréning. Ak zdvihnete závažia, môžete budovať svaly. Prostredníctvom pridávania svalov môžete zvýšiť rýchlosť metabolizmu a spaľovať kalórie počas 24 hodín. Robiť celotelové cvičenie je vašou najlepšou stávkou, aby ste sa zamerali na čo najviac svalov. Robte cvičenia, vrátane ramenného lisu, stolných lisov, rozšírení tricepsov, ohnutých radov, drepov a krútiacich kučier. Stačí 2 až 3 tréningy týždenne.
Prečítajte si aj nasledujúci článok: Termálna voda: Relaxácia a zdravie
Myšlienka kúpania v termálnych vodách je stará niekoľko storočí a inšpirovala moderné kúpele, ako ich pravdepodobne poznáme. Termálne kúpele sú dôležitou kultúrnou tradíciou na celom svete, od Japonska cez Ekvádor až po Island. Termálne kúpele sa na liečebné účely používajú už stovky rokov.
Nezabudnite na tonovanie vašho pásu
Skôr než robiť konkrétne cvičenie znovu a znovu, potrebné je robiť rôzne cvičenia s rôznymi vzormi pohybu pracovať v oblasti pasu úplne. Nebude to mať za následok viac úbytku tukov, ale keď schudnete, bude to dotiahnuté a zjemnené. Vykonávajte cvičenia vrátane reverzných drtí, manévrov na bicykli, vznášajúcich sa nôh, drtí a zadných rozšírení. Cieľ pre 3-4 tréningy týždenne.
Zároveň ponúkam aj párovú terapiu pre dvojice, ktorých vzťah sa ocitol v kríze, ktorí však chcú vo vzťahu pokračovať a na vzťahu im záleží. Čítaj viac …
Podobné témy:
